4 σημάδια ότι τρώτε υπερβολική πρωτεΐνη – και γιατί δεν χρειάζεστε τόση

Αθλητές και άτομα άνω των 60 ετών μπορεί να χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη, αλλά οι ειδικοί συνιστούν να μην ξεπερνάμε τα 2 γραμμάρια ανά κιλό την ημέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς η υπερβολή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα.

4 σημάδια ότι το παρακάνετε με την πρωτεΐνη

Αν η πρόσληψή σας ξεπερνά συστηματικά τις ανάγκες σας, το σώμα συχνά στέλνει προειδοποιητικά σήματα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα πιο συνηθισμένα είναι:

Κακή αναπνοή
Όταν μειώνονται οι υδατάνθρακες και αυξάνεται η πρωτεΐνη, το σώμα μπορεί να μπει σε κέτωση. Αυτό οδηγεί σε χαρακτηριστική «κετογονική αναπνοή», που γίνεται συχνά δυσάρεστη.

Πεπτικές διαταραχές
Η υπερβολική πρωτεΐνη είναι δύσκολη στην πέψη. Μπορεί να προκαλέσει διάρροια ή δυσκοιλιότητα, ειδικά αν η δίαιτα είναι φτωχή σε φυτικές ίνες λόγω έλλειψης υδατανθράκων.

Αφυδάτωση
Καθώς το σώμα διασπά τις πρωτεΐνες, παράγει ουρία, η οποία αποβάλλεται μέσω των νεφρών. Όσο περισσότερη πρωτεΐνη καταναλώνετε, τόσο περισσότερο καταπονούνται τα νεφρά και τόσο αυξάνονται οι απώλειες υγρών μέσω των ούρων.

Αύξηση βάρους
Η πρωτεΐνη δεν μετατρέπεται αυτόματα σε μυϊκή μάζα. Όταν ξεπερνά τις ανάγκες του οργανισμού, οι επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος.

Μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι

Εκτός από τα άμεσα συμπτώματα, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να συνδέεται με:

• Οστεοπόρωση, λόγω απώλειας ασβεστίου από τα οστά.
• Προβλήματα σε ήπαρ και νεφρά, καθώς καταπονούνται για να επεξεργαστούν τα παραπροϊόντα της πρωτεΐνης.
• Καρδιαγγειακές παθήσεις, ιδιαίτερα όταν η πρωτεΐνη προέρχεται κυρίως από κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας.
• Μειωμένη ποικιλία μικροβιώματος, αν η διατροφή είναι υπερβολικά μονόπλευρη.

Πηγή: Dnews.gr